bialko 150

Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) OKI Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) NIE WIEM CO TO ZA MIESO ALE LEPSZE BYLBY [...]

O MNIE: Nick : Eclipse21 Wiek : 19 Cel : czysta, beztłuszczowa masa Staż : od lutego 2006 Ostatnia suplementacja : HMBolon NX, Crester Test przeprowadzony na forum - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_300%25_wi%C4%99cej_masy_200%25_mniej_t%C5%82uszczu_by%3A_Bladesc%2C_Chaczyk%2C_Eclipse21-t347730.html Wzrost : 180 cm Waga : 81 kg Wymiary : uzupełnie [...]

[...] + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + oliwa V 100g twarogu przed snem ew jakies bialko wiadomo, ze dieta ulegnie zmianie bo nie dam rady ciagle tego samego jesc. bede stosowal rozne skladniki. wszystko zgodznie z dziennym zapotrzebowaniem - planowany [...]

Wiek: 40 Staż treningowy: 24 Najbliższy cel sportowy: redukcja W drugiej kolejności: poprawa gęstości i separacji mięśni Dieta: 6 posiłków dziennie I Owsianka i białko II-V Ryż i kurczak z warzywami VI Białko nocne/Tuńczyk Trening: Trening kulturystyczny i Cardio Rekordy maksymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 150 kg MC 150 kg Przysiad 120 kg [...]

sroda 11 czerwca 2014 r. 51 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8f103abd184d46809e6e5d43fe00d4.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

27.04.2019r. Miał być trening w piątek, ale weekendowe rowery odjechały wraz z pogodą, więc przełożyłam na sobotę siłownię. W piątek miałam odpocząć, bo czuję się już przemęczona od natłoku wszelakich spraw, obowiązków i pracy, ale musiałam skosić trawę na naszym terenie i zajęło mi to 3h bez przerwy, wieczorem byłam już tak zmęczona, że dopadły [...]

[...] lub inny owocowy a białko przeważnie ma smak wanilii/czekolady/truskawki i to połączenie w samym smaku chyba nie dobre by było. Czyli najlepiej 2.Czy np kreatyna+dextroza a bialko osobno. Kreatyne możesz połknąć ja nie lubię rozpuszczać w naczyniu bo trochę się osadza na sciankach dextroza 150-200 ml, białko to też 150-200 ml zależy tez od [...]

Wracam z kijowych i świątecznych bojów. :-D Z dobrych wieści - żyję + okres normalnie się pojawił, ze złych - jak zwykle po cyklu infekcje/wirusy mnie zaatakowały. Opryszczka + zapalenie gardła+ wywalone węzły. Byczę się jeszcze te kilka dni, ale muszę ogarnąć miskę, bo freestyle świąteczny nie wychodzi mi na dobre i tu pytanie do Modów: Jak wyjść [...]

rion10 Witaj :-) Fotki mam porobione, ale nie chcę ich na razie wrzucać bo wysypka była na zaawansowanym poziome, ale pod koniec redu na pewno zestawię je z przemianą :-)) U mnie białko było w granicach 200g, czyli trochę dużo jak na 78-80kg wagi. Odkąd jem białko na poziomie 150-160g, maści, antybiotyk i jeden zabieg w postaci peeling'u jest o [...]

Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]

I sniadanie: -platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220 -mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117 -3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 weglowodany-1 kcal-164 warzywa gold omega3 kapsulki razem: białko-42,5 kcal-718 tłuszcz-36 ww-55,2 II [...]

-------------------------------------------------------------------------------- waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 ok II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko [...]

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

jak sobie pomysle ze mam to jeszcze raz wpisywac, to mi sie slabo robi 30.08.08 fajf ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 whey 10 bialko jaja 100 btw-kcal: 34/19/7-335 II. bialy wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 wloskie 15 ogory btw-kcal: 32/10/3-233 TRENING supl. okolo tr.:whey,bcaa IV.i V. [...]

[...] winy wtarabanil sie jeszcze jakis facet i tak jedziemy i jedziemy, a widze ze facet sie gapi i gapi. W koncu nie wytrzymal i mowi: - niezly rower dzisiaj jemy: I. jaja 70 bialko z jaja 100 siemie 10 dynia 20 otreby 15 matrix 10 btw-kcal: 29/18/7-310 II. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/16/8-280 III. indyk 150 migdaly 15 ogorek, salata [...]

zieww.. 12.09.08 micha: 1. jajco 60 bialko z jajca 100 otreby 20 dynia 20 siemie 5 whey 10 btw-kcal: 35/19/8-348 2.3. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 4. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey przed silka btw-kcal: 23/3/2-114 prolongatum na noc btw-kcal: [...]

bry :) 13.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 dynia 20 whey 10 siemie 5 otreby 20 btw-kcal: 36/19/9-353 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey i prolong po 30 btw-kcal: 23/2/3-114 i 23/1/1-108 u m: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 slonecznik 30 siemie 10 maslo 10 szyna z [...]

[...] moglo byc tak: 1. whey 30, siemie 10, owsiki 70 33/11/46-420 2.3.4. indyk 120, ryz brazowy 50, oliwa 10 28/12/34-364 5. wiejski 200, jablko 150, migdaly 15 26/18/20-349 6. bialko na noc calosc 171/68/169-1972kcal aeroby miedzy 4 a 5 silownia zapewne tez, nie chcialabym juz jesc wegli na noc, bo przy sil - to bedzie godzina 21 :> masakra no [...]

hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]

Michail możesz to sprawdzić (w razie potrzeby zmodyfikuj coś)? To jest plan posiłków ważny od jutra, pracuje cały tydzień na noc od 21-5 14.00 – I POSIŁEK (o tej godzinie się budze po nocy w pracy) Pierś z kurczaka (100 g) kalorie – 100 białko – 22 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 1 g Ryż (100 g) [...]